兩個寶貝 Tinnie & Bernie

之前吃飯, 一定是飯 & 主食先吃, 再來才吃菜, 最後才喝湯....
直到最近才知道....我之前吃東西的順序 完全錯誤~~
正確的進食順序應該是：
　　湯 → 青菜 → 肉 → 飯 → 飯後1小時吃水果(或飯前吃水果)
從現在開始要努力這樣改過來~~

對我來說, 早餐一直都是很重要的, 所以我之前每天早餐都會吃很很豐盛~~
像是 蛋餅, 三明治, 飯糰, 油飯, 麵包, 米粉, 漢堡, 水煎包, 蔬果精力湯 等等,
上述這些都是我的口袋名單喔~~
有時候還一次吃到2~3種呢!!
所以平均下來一頓早餐吃超過 100元 是常有的事情~~
當然有時候也會自己煎個蔥抓餅 or 鬆餅, 來當早餐,
但是對於我這個懶人來說, 出去買還是比較快啦!!
至於~~為什麼我的早餐都吃得這麼豐盛呢?
那是因為有句話說: 早餐吃得好, 午餐吃得飽, 晚餐吃得少, 這樣人就會健康~~
因此, 我真的以為只要每天早餐都吃不一樣的東西, 這樣就是吃得好, 人一定就會很健康~
但是越來越搞不懂, 我已經每天早餐都吃得很豐盛了, 為何我的體力還是很差, 常常早餐吃完就開始打哈欠呢???
直到接觸了 賀寶芙 Herbalife 才知道了,
原來一般的早餐幾乎都是吃碳水化合物早餐, 舉凡我上述所列出食物通通都是ㄚ!!
當我們人體吃進去碳水化合物之後, 血糖會升高來產生飽足感, 這時候胰臟就要分泌胰島素來平衡血糖.
也因為胰島素作用, 血糖會開始慢慢下降, 而到了中午快11點, 血糖又會因為胰島素作用, 而產生饑餓感.
時間拖到中午, 血糖會抵達低點, 這時我們會又去吃碳水化合物中餐, 因此血糖又會升高起來, 產生飽足感~~
所以我們常常中午吃飽了就會想睡覺, 也就是 "食睏".
身體會有這些反應, 都是因為血糖的影響, 反反覆覆的每一餐都是如此....
胰臟也會工作得很辛苦~~
也是因為直到接觸了 賀寶芙 Herbalife 才知道, 原來每個人每餐的營養素基本需求要這麼多：
但是.......
我想我真的沒有辦法一餐準備這麼多的東西來吃~~~
因為光是要買齊這些食材, 就不知道要跑幾個地方...
因為光是要煮這些東西, 就不知道要光多久時間....
因為光是要把這些食物吃完, 就不知道要吃多久....
就算我真的可以通通辦到, 我想除了必要的營養素之外, 我也會吃進一堆其它的額外負擔~~
有了小孩之後, 我更是擔心有沒有讓 Tinnie & Bernie 吃到足夠的營養.
但是自從了解了均衡營養的必要性之後, 我再也不用擔心了~~
這對我來說真的是一個超大的好消息, 更重要的是 "超方便" 啊~~
現在我一定讓 Tinnie & Bernie 一起床先喝一杯 賀寶芙 Herbalife 的兒童奶昔,
接著再開始幫他們換衣服準備上幼兒園.
這樣我就可以確保他們有攝取到足夠的營養.
到了幼兒園再吃幼兒園的早餐即可, 也不用再擔心幼兒園的早餐夠不夠營養的問題, 因為我知道他們的營養一定足夠~~
本來也只是想讓 Tinnie & Bernie 早餐吃的營養些, 沒想到我卻發現他們的身體感覺越來越好了, 去看醫生的次數也少了.
雖然偶而還是會咳嗽感冒, 但是比較少出現了發燒的症狀, 有時候還沒有來得及帶他們去看醫生, 就發現怎麼感覺沒事了~~
這對我來說真的是最棒的禮物~~
也讓我更相信 賀寶芙 Herbalife 的營養奶昔 真的可以讓身體細胞補充所需的營養~~
而且說實在的, 我並沒有多花錢~~
我只是把原本買早餐的錢 轉來 喝 賀寶芙 Herbalife 營養早餐~~
錢照花, 但是少了常常去看醫生的時間 & 金錢, 這真的是無法用金錢衡量的啊!!!
為了自己的身體健康, 也為了每天辛苦工作的身體細胞, 每天我一定要給身體一頓 營養早餐~~
好多健康資訊我都是從 賀寶芙 Herbalife 官方網站上知道的,
網站上還有提供各式各樣的健康資訊, 可以從 健康生活 的選項點進去看看喔!!
尤其, 我最喜歡這篇文章 "兒童與早餐" 讓我了解我現在是用對的方式來照顧 Tinnie & Bernie~~
感謝 賀寶芙 Herbalife, 讓我每天早上不會再手忙腳亂, 也讓我很安心~~真的很棒~~

真相一：現代人的消化速度超級慢！
人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。
你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。
真相二：每天嗯嗯也不夠
不要以為你每天嗯嗯，體內就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法，根據醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。正常人體內有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11㎏的宿便。
女性朋友請想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去妳的體重，這是何等可怕的事。

朋友分享一個資訊還不錯，分享給大家。
有愛去麵攤點麵的朋友們嗎？
這裡有強調，想要減重的朋友不要點乾麵比較好哦！
http://www.books.com.tw/activity/2010/08/BMI/h4.html
我想大家一定有在麵攤點菜的經驗，尤其是外食族經常會到麵攤買一些小吃當中餐或是晚餐。對減重者而言，應該要注意一些點餐的小技巧，就可以從中減去一些多餘的熱量。但是我建議，原則上要減重的人，晚餐吃澱粉類的食物要控制一下，所以在麵攤點的食物比較適合在午餐食用。
在麵攤點菜的重點
以下是在麵攤點菜時應注意的一些事項：
一、麵類的選擇
（一）不要選擇乾麵：
如果要點選麵類，不要選擇乾麵。通常為了讓乾麵好吃，當中會放很多油、醬料、調味料提味，而且都均勻的裹在每一根麵條上，在吃乾麵時，這些油 脂根本避不掉，會隨著麵條一根根到口中。建議減重者應該選擇湯麵，因為湯麵除了放一些調味料以外，油脂放得並沒有乾麵多，而且減重者在吃湯麵時，湯汁可以不要全部喝完。
（二）不要選擇羹麵
羹麵也不太適合減重者點選，因為很多羹麵如大滷麵的醬汁通常是炒過再加上勾芡，熱量會增加很多。
（三）湯頭不要加肉燥
很多麵類為了好吃，到最後會淋上一匙肉燥，減重者可能要犧牲這種美味，請老闆不要淋肉燥，享受一下湯頭清淡的滋味，可以少掉不少熱量呢！
二、湯類的選擇
（一）不要選擇貢丸湯
貢丸湯是一般麵攤最常見的湯類，但貢丸內的肥肉占的比例有50%以上，五～六顆貢丸的熱量就等於一碗飯了，如果再放一些香油，熱量更高！
（二）不要選擇羹湯
魷魚羹、花枝羹或酸辣湯這些羹湯，熱量都比清湯的熱量高很多。
（三）可以選擇蛋花湯、下水湯、冬瓜湯、蘿蔔湯
蛋花湯、冬瓜湯或蘿蔔湯是減重者的最佳選擇，薑絲下水湯基本上熱量也不高。只是，點任何清湯時，請老闆不要加太多的香油即可。
三、小菜的選擇
（一）可多選擇滷海帶、滷蘿蔔、涼拌小黃瓜
減重者在麵攤選擇小菜時，就多點選這一些滷菜，不太需要考慮熱量。
（二）可以適量點選的小菜
皮蛋豆腐、乾絲等熱量也不會太高，一般在麵攤中一份約150～200大卡，可以適量的點選一份。
（三）少選花肝、油豆腐
因會花肝、油豆腐都是經過油炸的熱量比較高，不適合減重者大量食用。
四、燙青菜的選擇
我鼓勵減重者在麵攤點菜時可以多點一些燙青菜，但是請老闆到最後不要淋上一層油油香香的肉燥，一瓢肉燥熱量馬上多出50～100大卡不等，請老闆只要淋一點醬油，多放一些蔥、薑提味就好。
．吃出瘦身力的搭配．
健康組合【範例一】
1.榨菜肉絲湯麵
2.滷蛋一個
3.滷蘿蔔、滷海帶些許
4.燙青菜 （建議不加肉燥）
【營養分析】
1.一碗榨菜肉絲麵的熱量約350大卡，可以請老闆不要加肉燥與香油，這樣一碗麵是很好的碳水化合物來源，熱量也不高，很適合午餐時享用。
2.一顆滷蛋熱量約70大卡，是很好的蛋白質來源。
3.在這一餐中，滷蘿蔔、滷海帶、燙青菜都是含有高纖維、低熱量的食物，這樣一大盤吃下來熱量不會超過100大卡，又能提供很大的飽足感，是減重者在麵攤中必點的食物。
4.這樣一餐下來，熱量約520大卡，比一個漢堡的熱量還少，對減重者而言是營養均衡又低熱量的一餐。
　
健康組合【範例二】
1.高麗菜水餃10顆
2.紫菜蛋花湯一碗
3.燙青菜一盤 （不加肉燥）
【營養分析】
1.減重者在麵攤若點水餃，盡量控制分量不要超過10顆，一般而言我們可以抓一顆水餃的熱量平均約40大卡，建議減重者點選內餡多一點青菜的，如高麗菜、韭菜等，熱量會再低一點。
2.紫菜蛋花湯熱量很低，一碗熱量約50大卡，再加上燙青菜的熱量也大約50大卡左右。
3.這樣一餐吃下來，熱量大約500大卡，對減重者而言算是均衡且熱量低的一餐。
．吃出肥胖力的搭配．
危險組合【範例一】
1.炸醬麵一碗
2.溫州大餛飩湯 （6個餛飩）一碗
3.花肝一份
【營養分析】
1.一碗炸醬麵熱量就差不多要450～500大卡，餛飩湯一碗也要300大卡。花肝一份大約200大卡。
2.這樣一份套餐組合在麵攤上很常見，但是對減重者而言，這一餐熱量高達將近1,000大卡，又完全缺乏纖維。
3.或許減重者應該點一碗大餛飩湯加花肝就夠了，那一碗榨醬麵應該換成燙青菜！
危險組合【範例二】
1.麻醬麵一碗
2.肉羹一碗
3.皮蛋豆腐一份
【營養分析】
1.麻醬麵一碗的熱量並不低，大約450大卡。一碗肉羹平均250大卡。
2.加上一份皮蛋豆腐的熱量約200大卡。
3.這樣一份餐點熱量約900大卡，而且缺乏纖維素。
4.建議減重者要點餐時，把羹湯換成清湯，把皮蛋豆腐換成燙青菜，這樣熱量會減少很多。
【重點提示】
在麵攤點餐時，盡量不要點選乾麵，你可以多點一些不要肉燥的燙青菜，或是滷海帶、蘿蔔等，以增纖維量的攝取。

最佳減肥食物 越吃越苗條
減重對食物了嗎? 下面介紹幾種最佳減肥食物給大家。
什么食物可以減肥?
在食物的消化過程里，身體其實也在消耗熱量。某些食物的消化，需要耗費的熱量比本身的還多;還有一些食物可以提高我們的代謝水平，它們就是讓我們越吃越瘦的--燃脂食物。
　　
夏季，飲料是不可缺少的。選擇適當的飲料才能成功減肥。
飲料
　　水：就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
　　奶制品：酸奶或食用奶酪的人，其體內脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。
　　綠茶：不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。
　　
蔬菜是最好的減肥食品，吃以下蔬菜可以消除頑固脂肪。
蔬菜
　　菠菜 能促進血液循環，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
　　西芹 西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
　　西紅柿 常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
　　甘藍 含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
　　減肥水果是必不可少的。
　　
水果
　　香蕉 雖然卡路里有點高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。
　　蘋果 一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。
　　木瓜 有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
　　西柚 卡路里極低，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
　　奇異果 除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
　　
蛋類的維他命B2有助去除脂肪
蛋、肉制品
　　蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
　　瘦火雞肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
　　海魚 經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。 減肥食物可以搭配著吃，這樣減肥效果更佳。大家也可以制定一個減肥食譜，讓減肥更快。
以上的食物若過量依然會攝取過多脂肪 or 糖份。
減重需要對的方法，非享瘦不可!!
有需要, 可以問我喔~~~我會介紹最棒的教練喔!!

如果喝水喝得不夠, 則會造成代謝停滯~~身體上的毒素都沒有辦法排出去
水量是關鍵~~每天飲水量是 1KG X 50CC~~
要減重的飲水量則是 1KG X 70CC~~

喝水的好處(摘自網路)

1。 胖子沒資格吃！ 等你瘦了再說。

2。 你們給我挺住，都別吃。 都那麼肥了怎麼還有臉吃！

3。 我跟你說，這是個殘酷的社會。 你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。

4。 女生一定要愛自己。 你就記住：胖子沒前（錢）途！
     你再有本事心地再好，也是只是個好胖子。

5。 不管年紀，漂亮是必須的。 減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。
     30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。
     必須瘦，不要想太多。

6。 減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。 但你想靠運動瘦下來，不可能。

7。 沒人能幫你，只能靠自己。 如果你不想我喊你胖子就從現在開始別吃了。
     喝水去吧，餓就去睡覺。

8。 如果你和我說你不能忍餓問我怎麼辦，我只能說那你別減了。

9。 一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！

10。你們要自己加油。 要證明給自己和一些傻子看。
      就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天。

11。要瘦一定要付出代價的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。
      沒有好方法，就是忍。 不要問我怎麼忍，就是不要去吃。

12。大S是一天一香蕉吃3個星期。 所以你看，就是要忍。 為什麼別人能你就不可以？

13。 看美女一個個活得更滋潤，為啥？ 美女漂亮自然一呼百餘輛車接送，任她挑選。
       你吶？ 拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公車？
       還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險慢慢開車遲到？

14。 其他女人都能瘦下來你為啥不行！ 你是白痴嗎？ 你天生就該當肥豬嗎？

15。 女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。

16。
你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？
       就喜歡看著自己喜歡的男生被自己厭惡的女生搶走？
       就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進去？

       就喜歡夏天穿個包得死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下？
       就喜歡身邊的臉很醜但很瘦的女人穿著你穿不進的美衣？
       體重超過50的女人沒有未來！
只有對自己狠一點！

17。 不瘦下來不准買新衣服！ 不瘦下來不准再做頭髮！
       你就一直做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！

18。 控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！
       這不是噁心人嗎！ 活該！ 死胖子！
       活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚！ 夏天要到了！
       你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！
       你就不怕有人在背後悄悄驚嘆你的勇氣麼！
       我比你瘦！ 比你努力！ 你活該這麼醜！

19。 有男朋友的胖子！ 再長肥你男朋友就不要你了！
       你當他說你胖胖的很可愛！ 說你體型剛好是真的啊！
       你是沒長腦子還是咋的！你男朋友要170CM100公斤你看著可愛不！

20。 沒男朋友的胖子！ 為什麼沒男朋友知道嗎！ 你長這樣誰要你啊！
       現在外貌協會的男人遍地都是！ 你看看大腿上的肥肉！
       小腿上的肌肉！你是青蛙還是癩蛤蟆啊！ ！ ！
       你看看你那肥死人的胳膊！ 你怎麼不去當相撲啊你！

21。 剛被男朋友甩的胖子！ 哇哈哈哈哈哈！ 你終於被甩了啊！
       你男朋友是只吃只拉的造糞機你也想甩了他是吧！ ！ ！
       還在痛苦裡暴食？ ！那你就等著下個男人也甩了你吧！ ！ ！

22。 吃？ 你有資格吃麼？ 有臉吃麼？ 不覺得自己噁心麼？
       還想不想要臉了？ 還想不想讓那些看扁你的人大吃一驚？

23。 美，瘦了一點有什麼用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。
       瘦一點有什麼用，要就要聽別人說，哇啊！ 你好美哦！ ！ ！
       那樣才是美得冒泡。

24。 要瘦就得付出代價受不了就繼續在胖子行列混，
       反正世界上胖子這麼多，也不差你一個。

25。 愛吃的女人！ 多愛吃啊，少吃一口，能怎樣，能死麼？
       多沒吃過東西啊，從小到大，虧著你了麼？
       怎麼就那麼不要臉，吃吃吃，看看自己的肥臉，你有什麼資格吃！ 死肥婆！

26。 一個人連自己食慾都控制不住，還跟牲口有什麼區別？

27。 要么瘦！ 要么死！

28。 照相不敢咧嘴笑是吧！ 褲子不敢穿淺色的是吧！ 這就是胖子最大的悲哀！ ！
       你知道那些瘦子為什麼比你瘦嗎！
       因為在努力勸你吃點東西照顧身體的時候，她自己卻找藉口盡量不吃！ ！ ！
       就算吃了也是素，而且象徵性地一點！ ！ ！

29。 沒辦法！ 人家瘦子！ 胃小！ ！ ！ 再不克制就一輩子羨慕別人吧！ ！ ！

30。 飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死麼？
       她們吃是有資本，你個死胖子，當你沒瘦下來時，
       只有忍餓的份，你不對自己狠，別人就對你狠！

31。 當你對美好身材的渴望遠遠大於你對食物的渴望，
       你就可以成功減肥。 減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈。

32。 .其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。

*****************************

真的是超級狠的人生如果一定要這樣...那未免也太苦了吧!!!

一個震驚世界的醫學發現水是最好的藥   (美)F.巴特曼博士 F．BATMANGHELID
 
簡化版前言
你知道僅僅用水就可以治癒許多慢性疾病嗎?

水   這個你必須知道
睡覺 & 洗澡的時候, 水分流失量大, 已經養成睡前不吃東西 & 不喝水習慣的人, 容易造成血液中水分不足, 而引起腦梗塞或心肌梗塞的危險.
人在睡眠中仍會消耗一至兩杯左右的水分, 從晚餐後到第二天早上起床前, 如果都不補充水分, 第二天早上起床或快天亮的時候, 最容易發生血栓, 使血管堵住, 引發心臟病及腦部疾病.
國人在習慣上喜歡睡前沐浴, 洗個乾乾淨淨的澡再上床, 但洗澡的時候最容易流失水分, 所以醫生建議, 洗澡後應該要馬上補水分.

醫與病之間：一個抄寫佛經的媽媽
整形外科鄭立福醫師的文章